Минздрав Бурятии объявил с 5 по 9 декабря неделю ответственного отношения к здоровью

Конечно, главным залогом крепкого здоровья является ведение здорового образа жизни всеми членами семьи. Ведь здоровье на 10 % определяют наши гены, на 20 % - окружающая среда, в которой мы живем, еще 10 % - уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% - здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни не возможен без движения. Регулярные физические нагрузки имеют большое значение и улучшают общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25 % реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволят вам стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки потребуют больших усилий организма. Важно выбрать вид спорта для ЗОЖ, который будет приносить удовольствие и при этом формировать здоровое, красивое тело и крепкое здоровье.

Еще одной из составляющих здорового образа жизни является правильное сбалансированное питание, основные принципы которого:

* Суточный рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ. Количество белка в рационе должно соответствовать физиологической норме - 1-1,5 г на 1кг веса.

* Оптимальное количество жиров - 0,8-1 г на 1 кг веса в сутки. Жиры дольше задерживаются в желудке, уменьшают возбудимость головного мозга, устраняя чувство голода. Растительные жиры повышают активность ферментов, стимулирующих процесс распада жира в организме.

* Постарайтесь ограничить количество углеводов до 3-3,5 г на 1 кг веса в сутки, прежде всего, за счет простых - сахара, сладости.

* Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа. И количество приемов пищи в течение дня не менее 4-5 раз (три основных приема пищи и два дополнительных).

* Утром натощак желательно выпить стакан жидкости комнатной температуры. А последний прием пищи - за 2,5-3 часа до сна.

Регулярное прохождение диспансеризации, необходимое вне зависимости от самочувствия, также одна из составляющих ответственного отношения к своему здоровью. Даже если человек считает себя здоровым, во время диспансеризации у него нередко обнаруживаются хронические неинфекционные заболевания, лечение которых наиболее эффективно на ранней стадии.

Диспансеризация позволит сохранить и укрепить здоровье, а при необходимости своевременно провести дополнительное обследование и лечение. Консультации врачей и результаты тестов помогут не только узнать о своем здоровье, но и получить необходимые рекомендации об основах здорового образа жизни или по выявленным факторам риска. Пройти ее можно в поликлинике по месту жительства, в том числе и в городской поликлинике № 6.